ALIMENTACION Y MENOPAUSIA La menopausia es el fin de la etapa productiva en una mujer, es un cambio fisiológico pero nunca una enfermedad. la alimentación tiene un gran papel...
La menopausia es el fin de la etapa productiva en una mujer, es un cambio fisiológico pero nunca una enfermedad. Consiste en que los ovarios dejan de producir óvulos, conlleva a la retirada de la menstruación y como consecuencia, una improducción de estrógenos. También se presentan una serie de síntomas, que no todas las mujeres los manifiestan de la misma forma, como: sofocos unidos a sudoración, trastornos de sueño, irritabilidad, cansancio, nerviosismo, estados de ánimo depresivos, dolor de cabeza… A su vez, se produce un aumento de peso y redistribución de la grasa corporal centrándose más en la zona abdominal. La menopausia, a lo largo, provoca una serie de enfermedades en la mujer como: osteoporosis, tendencia al aumento del colesterol, aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares y por último, aumento de la presión arterial. Para apalear estas secuelas, la mujer debe llevar una vida saludable, con una dieta equilibrada, practicar ejercicio de forma continuada (mantiene el peso y retrasa la osteoporosis). Dentro de estas medidas, la alimentación tiene un gran papel. Ésta debe hacer hincapié en los alimentos ricos en calcio y en vitamina D (fija el calcio en los huesos), porque ambos combaten la osteoporosis. Como ejemplo de alimentos ricos en calcio y asimilables por el cuerpo encontramos: lácteos descremados (leche, yogur y queso descremados), legumbres y hortalizas (judías verdes, espinacas, acelgas, garbanzos y guisantes), por último, los cereales integrales. Se puede incluir a la dieta aportes de calcio en comprimidos. También se recomienda reducir el consumo de grasas, sobre todo las saturadas de origen animal, las de origen vegetal como el coco y la palma y por último, las contenidas en productos de bollería, patatas fritas…Limitando el consumo de grasas, logramos controlar mejor el peso y disminuir los niveles de colesterol en sangre. Se debe consumir grandes cantidades de pescado azul y blanco, porque aporta ácidos grasos esenciales omega 3 que ayudan a evitar enfermedades cardiovasculares. Como conclusión, la dieta ideal para todos y en concreto, para mujeres con menopausia sería: lácteos desnatados, hortalizas y legumbres, cereales, frutas, pescado (azul y blanco), carnes blancas (pollo, pavo, conejo), frutos secos (avellanas, almendras, castañas, nueces) y aceite de oliva virgen en crudo o para cocinar. Se limitaran las carnes magras, los huevos, café y bebidas alcohólicas. Y no se recomiendan los embutidos, despojos, patés, bollería, pato, coco, pastelería y lácteos enteros. |
Etapas de la vida 
